w 29

PIĄTEK, dzień #126, tydzień 18, 25.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. [...]

Pochwal sie tacie na co chcesz wydać kilka tys, a nie ******* niewiadomo kogo. Mame probuje przekonac zeby mnie kula Przychodzisz prosić o pomoc - to doceń mądre odpowiedzi, a nie świruj pawiana, że wiesz lepiej. Po co tu piszesz? Moze przekonasz wielu specjalistów od dopingu, że wiesz lepiej od nich? Że 1 cykl powinien sie skladać z 10 środków? [...]

Neysha, niezła myśl, będę brać opłaty za służenie moimi plecami na sprawdzianach %-) mika, a tam, inne światło i napinka też robią swoja ;-) ale nie zaprzecze że coś tam ruszyło, zmiana treningu wyszła mi jednak na dobre Dotka, Oveja nie ma tak %-) Kajtek, dzięki :D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-21 22:29:06

Nie osłabiaj mnie %-) _____________________________________ Wczoraj troszeczke pospacerowałam i nawet troche domsy na nogach mi puściły. Dalej bolą ale przynajmniej nie chodze już jak kaczka ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-14 14:34:29

kurde właśnie słabo jest, jak walne 20x z cc wtedy będzie można mówić, że jest moc %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-29 13:54:11

Trening PULL II 1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z [...]

poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke no i prawidlowo ;-D Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-08-29 23:23:51

"czasu" zjadłam %-) _________________________________ Powiedzcie mi jak to jest z tymi nieszczęsnymi barkami, im potrzeba czasu żeby urosły czy trzeba znaleźć jakiś magiczny sposób na nie? Troche mi podrosły odkąd zaczęłam stosować izolacje i zwiększoną liczbe repów, ale dalej beznadziejnie wyglądają bo są takie płaskie %-) Zmieniony przez - [...]

cos nie poszło /SFD/2019/8/29/239b7686ac7a42938a71c8f5a266738b.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 14:30:48

10 tydzień redukcji waga na czczo 119,3kg aeroby 47 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 makaron pesto łosoś warzywa 6 twaróg wpc /SFD/2020/5/29/b48a5328046d415e9f4fe413faf53c3c.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-05-29 20:18:07

DZIEŃ 15– 29.03.2010 Rano miałam do załatwienia kilka spraw, z którymi uporałam się dosyć szybko, jednak miały one wpływ na resztę dnia ze względu na poranne wstawanie (co by się nie działo, nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a [...]

DZIEŃ 29 -12.04.2010 Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona. Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do [...]

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]

DZIEŃ 29.12.2016 DNT Trening pominięty, nie widzę celu w ćwiczeniach świeżo po gorączce, a mięśnie dalej czuję obolałe. Albo zrobię jutro albo dopiero w nowym roku - jeszcze nie wiem, zależy jak jutro się będę czuł. Jak mięśnie będą obolałe tak jak dzisiaj to ciągnę dalej przerwę. ŻYWIENIE Kcal nieco wyżej niż zwykle, głodny po wczorajszej [...]

Pora na spowiedź;-) MICHA 30.11.2011 130B/85T/130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d81d121d5bc94e78aa107d31e89352a5.png Suplementy: - omega 3 - 2000mg - wapno - drożdże piwowarskie Warzywa -marchew -pietruszka -brokuł -pomidor -kapusta pekińska TRENIO 29.11.2011 rozciąganie z posta dla połamańców, him i ham,7 min orbi [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

Pochwal się, cóż to za zwierze masz Też miałam niedawno chorą sunię, na szczęście wyszła z tego, czego i Twojemu petowi życzę. Ja zawsze piszę 12x(2x5kg), wtedy nikt nie będzie miał wątpliwości Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-06-09 15:02:29

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

tesko 30.07.-05.08.: karczek bk 8,89 pstrąg patroszony 16,9 ćwiartki z kuraka 4,29 cukinia 1,99/kg pomidory 1,99 brokuł 1,99 nektarynki koszyk 1kg 2,49 kukurydza 3szt 3,49 pepsi 4x2L 10,49 (1,31/l) (nie wiem czy max bo na ulotce jest zwykła) schweppes 2x(2x1,5L) 4,79 (może będzie ten truskawkowy, chyba że to tylko biedronki wynalazek) pepsi [...]